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第A1版:健康

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“微运动”为健康加分


    有的老人忙于带孙,并没有时间经常运动。专家推荐一些适合在室内进行的“微运动”,十分省时有效。

    1.自力锻炼。自身重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸等都是很好的锻炼方式。

    2.促进脑血循环。头部和肩部运动,不仅有助于促进头部血液循环,而且还是防治颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸连续5次为1组,最好每1.5小时进行1次。

    3.经常走动。身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感,建议每隔15分钟走动一下。

皖江在线
马鞍山日报
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